For Beginners

朝ラン初心者ガイド

初参加、ひとり参加、ペースや距離への不安など、朝ランを始める前に知っておきたいことをまとめています。

公園まで行かなくても、都心で自然の中を走れる。目黒川ランは中目黒から往復4km

中目黒スタートで目黒川沿いを往復4km走る、HINODEの早朝ラン。坂が少なく初めてでも走りやすいコースで、桜の時期は人のいない早朝が特等席。荷物は中目黒駅のコインロッカーへ。集合場所や走ったあとの過ごし方まで、実際に走っている目線でまとめました。

ランニングが続かないのは意志が弱いからではありません。続かない人に共通する3つのパターンと、習慣化のために必要なたった一つの仕組みを、1年間ほぼ毎朝走り続けているコミュニティ運営者が解説します。

ロング走を一人でやるのがきつい、続かない、飽きる。そんなときに使える「最後の5kmを誰かと走る」という考え方について。日曜朝の代々木公園ランを例に、距離を稼ぐのではなく自然に積み上げるやり方を書きました。

皇居ランは初心者でも走れます。速くなくていい、途中で歩いてもいい、一人でも浮かない。実際につまずいた経験から、初めての不安に一つずつ答えます。

日曜朝7時15分、原宿時計塔前に集合してゆっくり走るHINODEの代々木公園ラン。集合場所の時計塔がどこか、原宿駅からの行き方、当日の流れまで、初めて参加する人に向けてまとめました。1人参加・初心者歓迎、参加費無料です。

代々木公園で走るなら、原宿時計塔前スタートの約2km周回コースがおすすめ。全区間舗装・信号なし・ほぼフラットで初心者にも走りやすい、HINODEがよく使うルートを紹介します。

90秒の質問で自分に合うランニングシューズがわかる無料診断「シューズマッチ」を作りました。主要ブランドの現行モデルからおすすめ3足を提案します。初心者のシューズ選びで大事にしたいことも書いています。

皇居ランは1周約5km。歩くと約75分、ゆっくり走って35〜40分が目安です。距離・所要時間・坂のキツさ・初心者ペースを、実際に走って解説します。

ランニング中の人目が気になって走り始められない人へ。気にしないようにするより、人が少ない朝に走るほうが現実的です。朝ランが始めやすい理由と、一人でも来やすい朝ランの場について。

東京発の朝活ランニングコミュニティ「HINODE」に京都支部ができました。初回は4/10(金)朝6時半、鴨川沿いをみんなで走ります。今後は梅小路公園や伏見稲荷もルート候補に。初心者・ソロ参加大歓迎、関西の方も観光・出張中の方もぜひ。