皇居ランは、ランニング初心者の方でも走れます。
ただし、1周約5kmでアップダウンもあるので、本当に走り始めたばかりの方には、少し長く感じるかもしれません。正直に申し上げると、私もランニングを始めて1ヶ月目の頃はきつく感じていました。
それでも、時間帯とペースを選べば、皇居は東京の中でもかなり気持ちよく走れる場所です。コースはわかりやすく、信号待ちをまったく気にせず、ノンストップで5km走れるのも大きな魅力です。この記事では、初めて皇居を走る人が知っておきたいことと、HINODEの水曜朝ランについて書きます。
皇居ランは初心者でもできる？
皇居ランというと、速いランナーがたくさんいて、初心者には入りづらい場所だと思われることがあります。たしかに、時間帯によってはすごいスピードで走る人も見かけます。
ただ、皇居そのものは初心者が走ってはいけない場所ではありませんし、自分のペースでゆっくり走っている人もたくさんいます。最初から速く走ろうとしなくていいし、誰かに合わせる必要もありません。
大事なのは、皇居ランが「できるかどうか」より、自分に合う時間帯と走り方を選べるかどうかだと思っています。
初心者にとって皇居ランで少し大変なこと
正直に言うと、皇居1周は約5kmあるので、完全な初心者には少し長めです。しかも平坦な公園と違って、ゆるいアップダウンがあります。走ることに慣れていないうちは、このアップダウンがじわじわ効いてきます。
また、土日の朝はかなり混みやすく、自分のペースを保ちにくいことがあります。平日の夜も気持ちよさはありますが、場所によっては足元が見えにくく、慣れないうちは少し注意が必要です。
季節によっても感覚は変わります。冬はそこまで汗をかかず、そのまま仕事や予定に向かえる人も多いですが、夏場はかなり汗をかきます。夏に走るなら、着替えやシャワーの有無を事前に考えておくと安心です。
逆に、皇居ランが初心者にも向いている理由
その一方で、皇居は初心者にとってやさしい面もあります。
まず、コースがとてもわかりやすい。一度覚えてしまえば迷うことはなく、信号待ちを気にせず、ノンストップで約5km走れます。一定のリズムで走り続けやすいので、ペースをつかみたい人にも向いています。
それから、皇居の周辺は都心のランニングコースの中でも、比較的安心感を持ちやすい環境です。皇居ということもあって警察官の姿を見かけることは非常に多く、人の気配もあるので、特に女性にとっても走りやすいと感じる人は多いと思います。
そして何より、朝の皇居は気持ちがいい。都心のど真ん中なのに、空気が少し静かで、足音だけが前に進んでいく感覚があります。初心者にとっても、ただ運動をこなすだけではなく、走ること自体が少し好きになるきっかけになりやすい場所です。
それに、これは初心者に限った話ではないですが、周回コース上にトイレも数箇所あるので、その点も安心して走れるコースですね。
初めてなら、どの時間帯が走りやすいか
初めて皇居を走るなら、混みやすい土日午前や、暗くなったあとの時間帯よりも、平日の朝が走りやすいです。
HINODEでは、水曜朝6時半に桔梗門派出所前へ集まり、日の出とともに皇居を1周しています。
土日ほど混まず、夜ほど暗くない。視界が開けていて、足元も見やすく、自分たちのペースで走りやすい。初めて皇居を走る人にとっても、この時間帯はかなりバランスがいいと思っています。
皇居ランの時間帯については、別の記事でも詳しく書きました。
皇居ランは何時から走るのがおすすめ？朝6時半に集まる理由
HINODEの皇居ランはどんな人に向いているか
HINODEの皇居ランは、速さを競う回ではありません。ペースはだいたいキロ7分弱くらいで、話しながら走れるくらいを目安にしています。誰かを置いていくためのランではなく、同じ朝を選んだ人たちと、無理のないペースで走る時間です。
ただ、皇居のコース自体は超初心者向けではありません。きついと感じたら、無理せず歩いて大丈夫です。途中で離れても構いませんし、もし時間が合えば、あとからもし時間があればカフェで合流してもらえたらそれで十分です。
走り切ることより、まず来てみること、走ってみることのほうが大事だと思っています。
まず不安なら、目黒川や代々木公園から始めてもいい
もし「5kmはまだ不安かも」と感じるなら、無理に皇居から始める必要はありません。木曜朝の目黒川や、日曜朝の代々木公園の回のほうが、距離の面で入りやすい方は多いと思います。
HINODEは、自分との約束を守り続けるためのコミュニティです。どこから始めるかより、続けやすい入り口を選ぶことのほうが大事です。
開催日程と参加方法
HINODEの皇居ランの開催日程や参加方法は、スケジュールページ から確認できます。
参加人数や参加者の走行ログは Stravaグループ で見られます。雰囲気をもう少し知りたい方は Instagram ものぞいてみてください！
平日の朝6時半、桔梗門派出所前。
「いきなり5kmは少し不安だけど、そろそろ走ってみたい」と思っている方には、皇居は意外といい入り口かもしれません。無理なく、自分のペースで。一緒に走りましょう。