「時間がない」「忙しい」と言いながら、夜は気づけばスマホを眺めている。私もそうでした。
日の出とともに走るようになって、一番変わったのは体型でも達成感でもありませんでした。なぜか、一日が長く感じられるようになったことです。
感覚としては、一日が24時間ではなく26時間になった。この記事では、その正体を脳と睡眠、それから生活時間の組み替えという面から説明します。
朝ランの効果は、体より先に「時間」に出る
もちろん、時間そのものが増えるわけではありません。増えるように感じるだけです。
ただ、その「感じるだけ」には理由があります。変わっているのは、時間あたりの集中度、無意識に失われていた時間、そして一日のリズム。この三つが同時に動くと、時間が増えたとしか言いようのない感覚になります。
朝に走ると、午前の仕事が速く進む
普段、朝の脳はすぐにエンジンがかかりません。起きてしばらくは頭がぼんやりして、スマホを見たりベッドの中でぼんやりしたり。
いざ着替えて出勤した後は、コーヒーを淹れ、メールを開き、軽い作業から手をつけて、ようやく本調子になる。午前のうち一、二時間を、その助走に使っている人は多いと思います。
朝に走ると、この助走が要らなくなります。
走ると心拍が上がって血流が増え、脳に酸素と栄養が回ります。同時に、ドーパミンやノルアドレナリンといった、集中と意欲に関わる物質が出てくる。体温も上がり、眠気が抜ける。机に向かう頃には、脳がもう温まった状態になっています。それに、30分前後走っているとその日にやるべきことなども改めて頭の中で整理できるので、十分な準備ができた状態で仕事を始めることができます。
その状態で一日が始まると、判断が早くなる。集中が途切れにくい。同じ作業が短い時間で終わる。
走った一時間より、そのあとの時間の密度が上がる、という言い方のほうが近いかもしれません。これまで二時間かかっていた作業が一時間で終わる。その差が積み重なって、午後に余白ができます。
夜のダラダラが、勝手に減る
時間が増えたと感じるもう一つの理由は、夜の使い方が変わることです。
朝に走ると、夜になるころには自然な疲れがきて、眠くなってきます。そうすると、目的のないスマホ、なんとなくの夜更かし、惰性で延びる飲み会。そういうものが自然に減っていきます。
夜にだらだらしないぞ、という意志の力ではありません。朝に走っただけで、誘惑の多い夜の選択肢を勝手に減らしてくれるのです。適度に疲れているととにかく「寝たい」という感情が来て、ほかのことをやりたくなくなる。無意識に浪費していた時間が、あんなに欲しかった睡眠時間に置き換わっていきます。
睡眠の質が変わると、「起きているのに使えない時間」が消える
朝ランを続けると、睡眠が安定します。寝つきが早くなり、夜中に目が覚めにくくなり、朝の目覚めが軽くなる。
すると、起きてはいるのに使えていない時間が減ります。眠気を引きずった午前、集中できない午後。半分眠っているような時間帯が消えるだけで、同じ24時間でも体感の長さが変わってきます。
「一日26時間」の正体
私が感じた26時間は、もちろん錯覚です。ただ、根拠のある錯覚だと思っています。
朝から集中した状態で始められて、作業が前倒しで片づき、朝と夜の無駄な時間が自然に消える。これが重なると、一日のなかに二時間ぶんくらいの余白が生まれたように感じる。
気合や根性の話ではありません。時間の使われ方が、構造的に変わっただけです。
朝ランは、健康法というより、一日のリズムを組み替える習慣に近いと思っています。夜を削るのではなく、朝の光と運動で一日の流れそのものを入れ替える。その結果、時間が足りない感覚が薄れて、追われている状態から少し抜けられる。
まず、明日の朝だけ走ってみる
特別な準備はいりません。明日の朝、少し早く起きて、外に出て走る。それだけです。
ただひとつだけ。朝ランを始めても、最初の一週間で多くの人がやめます。
原因はいくつかありますが、
・1人で始めて1人で辞めてしまう
・朝ランの目的を持たず、なんとなく始めてしまう
・夜の予定を遅くまで入れてしまう
などが挙げられます。この原因を解消する方法についての記事も書いているので、あわせてご覧ください。
→ ランニングが続かない本当の理由｜習慣化に必要なのは意志力ではなく「約束」
ぜひ、一緒に走りましょう！
